La cardiopatía coronaria – Prevención

Hay varias maneras en que puede ayudar a reducir su riesgo de desarrollar enfermedad cardíaca coronaria (CHD), tales como la reducción de sus niveles de presión y colesterol en la sangre.

Hay un número de maneras que usted puede hacer esto, que se discuten a continuación.

Una baja en grasa, se recomienda una dieta alta en fibra, que debe incluir un montón de frutas y hortalizas frescas (cinco porciones al día) y granos enteros.

Comer una dieta sana y equilibrada

Se debe limitar la cantidad de sal que consume a no más de 6 g (0,2 oz) al día, ya que demasiada sal aumenta la presión arterial. 6 g de sal es de aproximadamente una cucharadita.

Hay dos tipos de grasa: saturados e insaturados. Usted debe evitar los alimentos que contienen grasas saturadas, ya que estos se incrementarán los niveles de colesterol malo en la sangre.

Sea más activo físicamente

Los alimentos ricos en grasas saturadas incluyen

Sin embargo, una dieta equilibrada todavía debe incluir grasas no saturadas, que se ha demostrado que aumenta los niveles de colesterol bueno y ayudar a reducir cualquier bloqueo en las arterias.

Los alimentos altos en grasa insaturada incluyen

También debe tratar de evitar el exceso de azúcar en su dieta, ya que esto puede aumentar sus probabilidades de desarrollar diabetes, que se ha demostrado para aumentar dramáticamente sus probabilidades de desarrollar enfermedades del corazón.

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La combinación de una dieta saludable con ejercicio regular es la mejor manera de mantener un peso saludable. Tener un peso saludable reduce las probabilidades de desarrollar presión arterial alta.

El ejercicio regular hará que su corazón y el sistema circulatorio de la sangre más eficiente, reducir su nivel de colesterol, y también mantener su presión arterial en un nivel saludable.

Mantenga un peso saludable

Más información acerca de la aptitud y el ejercicio.

Dejar de fumar

Reducir el consumo de alcohol

su médico o enfermera de práctica le puede decir cuál es su peso ideal en relación a su altura y constitución. Por otra parte, averiguar cuál es su índice de masa corporal (IMC) es mediante el uso de nuestra calculadora de IMC.

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Si usted fuma, renunciar reducirá su riesgo de desarrollar enfermedades del corazón. El tabaquismo es un factor de riesgo importante para el desarrollo de la aterosclerosis (el enrasado de las arterias). También hace que la mayoría de los casos de trombosis coronaria en personas menores de 50 años.

La investigación ha demostrado que son hasta cuatro veces más probabilidades de dar con éxito de fumar si se utiliza el apoyo conjunto con otros medicamentos para dejar de fumar, como parches o chicles. Pregúntele a su médico acerca de este o visite libre de humo.

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Si bebes, no excedan de los límites máximos recomendados.

Siempre evite el consumo excesivo de alcohol, ya que esto aumenta el riesgo de un ataque al corazón.

Más información acerca de la bebida y el alcohol.

Mantenga la presión arterial bajo control

Usted puede mantener su presión arterial bajo control por el consumo de una dieta saludable baja en grasas saturadas, hacer ejercicio regularmente y, en caso necesario, tomar la medicación adecuada para bajar la presión arterial.

Mantener su diabetes bajo control

Su objetivo de presión arterial debe estar por debajo de 140 / 85mmHg. Si usted tiene presión arterial alta, consulte a su médico para comprobar su presión arterial regularmente.

Tome cualquier medicamento recetado para usted

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Usted tiene un mayor riesgo de desarrollar enfermedades del corazón si usted es diabético. Si usted tiene diabetes, la actividad física y el control de su peso y la presión arterial ayudar a controlar su nivel de azúcar en la sangre.

Si usted es diabético, su nivel objetivo de presión arterial debe estar por debajo de 130 / 80mmHg.

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Si usted tiene enfermedad coronaria, se le pueden prescribir medicamentos para ayudar a aliviar los síntomas y detener el desarrollo de nuevos problemas.

Si usted no tiene enfermedad coronaria pero que tienen el colesterol alto, presión arterial alta o un historial de enfermedad cardiaca familia, el médico puede prescribir medicamentos para prevenir que el desarrollo de problemas relacionados con el corazón.

Si le recetan medicamentos, es vital que tome y siga la dosis correcta. No deje de tomar su medicamento sin consultar a su médico, ya que al hacerlo es probable que empeorar sus síntomas y poner en riesgo su salud.

Si usted está preocupado de que puede estar en riesgo de enfermedades del corazón y necesita ayuda para realizar cambios en su estilo de vida, hable con su médico.

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Las personas que no hacen ejercicio tienen el doble de probabilidades de tener un ataque al corazón como aquellos que hacen ejercicio regularmente.

El corazón es un músculo y, como cualquier otro músculo, se beneficia de ejercicio. Un corazón fuerte puede bombear más sangre alrededor de su cuerpo con menos esfuerzo.

Cualquier ejercicio aeróbico – tales como caminar, nadar e incluso bailando – hace que el corazón trabaje más y lo mantiene sano.

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La importancia del ejercicio regular